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一、健美减肥气功的故事1

二、健美减肥气功的功法、功理12

健美减肥气功：严格控制饮食＋练好三个功12

翻浪功14

青蛙功18

莲花座功27

三、练功注意事项34

学了健美减肥气功以后，不主张大家随便去教34

个别人出现特殊问题，应停止练功，照常饮食，对症解决34

各类严重的疾病患者和妇女怀孕、哺乳期禁练35

严格控制饮食35

三个自如调整36

三五天内是减肥成败的关键37

体重接近标准的学员必须注意38

准备到一星期左右体重停止下降39

减到什么时候为止41

保持减肥效果的办法41

每天称称体重，量量腰围、腹围43

要与馋作坚决斗争43

四、学功问答44

假如我练莲花座功时有人敲门，或有人来电话怎么办？44

我练了二天，胃有点疼怎么办？44

翻浪功练60次后仍有饥饿感怎么办？45

你说恢复正常饮食，或暂时停止减肥后，翻浪功不必练，但青蛙功和莲花座功坚持下去，每天一次，每次半小时左右，这是不是说，有坚持练功，体重才不回升？45

做莲花座功时，背脊又慢慢弯下去，这怎么办？45

练三个功可不可以不按顺序？45

练青蛙功或莲花座功时前后有股热气，这正常吗？45

你的这套气功是否对全身肥胖的人效果显著，而对局部肥胖者不太显著？46

如果每天少吃点蔬菜和水果，再加练此功，可以减肥吗？46

关于控制饮食，你能不能介绍几种不同的类型？46

练这个功不吃饭会不会胃肠得毛病？46

我以前得过肝炎，现在身体恢复了，能不能练功？会不会因缺少营养而肝炎复发？47

抽烟、喝酒对减肥有影响吗？47

哺乳期、怀孕期为什么不能练此功？47

长期严格控制饮食后大小便怎么样？47

严格控制饮食以后，能否在星期日打打牙祭？47

莲花座功盘腿久了发麻怎么办？48

正在上中学的青少年练此功是否会影响智力和发育？48

练此功对女同志例假有什么影响？48

平时能吃些话梅、陈皮等零食吗？48

你在恢复饮食后，饭量怎么控制的？49

这套功是否仅仅对单纯性肥胖有用？49

躺在床上练功，睡着了，有关系吗？49

如果练功出现不舒服停下来了，以后还能不能练？49

老是嘴巴发干发苦怎么办？49

我起床后先坐在床上做莲花座功，然后下地做青蛙功，可不可以？50

你说练功“功时”要自如调整，不舒服时“功时”增加一些，这是指增加次数，还是增加每次时间？50

练这个功不管怎么说在相当一段时间内要严格控制饮食，用通俗的话就是“不吃或少吃”。对这一点我总感到有点不怎么科学，你能用科学的观点再给我们解释解释吗？50

五、附录53

我减了28.5公斤53

健美减肥气功使我受益无穷56

关于局部健美减肥问题58

我国正常男人的身长与体重表60

减肥适用低糖低脂的蔬菜、水果主要成分含量表61