养生先养骨 21种骨关节疾病的综合保健法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章　防治骨质疏松，不能一“钙”而论动动手脚，没有骨质疏松烦恼1

骨质疏松的症状2

运动处方3

学会自我按摩，让骨质疏松去无踪5

骨质疏松的病因5

骨质疏松的自我诊断6

按摩处方7

吃回“骨”本，远离骨质疏松8

药膳处方10

轻轻松松，喝走骨质疏松11

哪些人易患骨质疏松11

药酒处方12

第二章 颈椎直起来，与“抬不起头”的颈椎病过招注重日常保健，可防治颈椎疾患13

哪些人最易患颈椎病14

颈椎病的表现15

保健处方16

颈椎康复操，“摇头晃脑”护颈椎17

运动处方18

饮食调理，让你的颈椎直起来21

导致颈椎病的原因有哪些22

药膳处方23

合理按摩，常保颈椎健康24

颈椎病按摩应该注意什么26

第三章 落枕去无踪，让你拥有轻松的睡眠动动脖子，让睡觉更享受28

运动处方30

落枕有哪些症状30

按摩治落枕，睡眠更香甜31

按摩处方32

导致落枕的原因32

做好家庭保健，向落枕说“不”33

保健处方35

第四章 脱离肩周炎苦海，还当“对症下药”治疗肩周炎，“练”胜于“治”36

肩周炎的表现37

运动处方38

按摩给你的肩注入活力39

肩周炎可以自愈吗40

按摩处方41

肩周炎患者的“饮食圣经”42

药膳处方43

饮而有方，“喝”走肩周炎44

药酒处方45

肩周炎家庭保健有妙招47

肩周炎患者应注意避风和防寒保暖48

保健处方49

第五章 祛风除湿，与顽疾的风湿说再见治疗风湿性关节炎离不开运动50

风湿性关节炎症状50

运动处方52

饮食调理，治本之道52

病情发作期不宜吃的食物53

药膳处方54

祛除风湿，让饮品帮你忙55

药酒处方56

家庭保健，让你不再受风湿困扰58

保健处方60

第六章 动动手脚，让你不再为类风湿烦恼运动疗法，帮你赶走类风湿61

类风湿关节炎的症状62

运动处方63

轻松吃喝，赶走类风湿顽疾64

导致类风湿关节炎的原因65

药膳处方66

自我按摩治疗类风湿关节炎67

类风湿关节炎疼痛特点69

按摩处方70

类风湿关节炎的预防是关键71

哪些因素会使病情加重72

保健处方73

第七章 患上腰椎间盘突出，也能“顶天立地”腰椎间盘突出，可以用运动来治疗74

腰椎间盘突出有哪些症状75

运动处方76

合理饮食，不再让腰椎受苦77

不同阶段的饮食特点78

药膳处方79

用按摩轻松解除腰椎间盘突出80

按摩处方82

生活护理，让你的腰椎更健康83

腰椎间盘突出的原因83

保健处方84

第八章 防治腰肌劳损，让“英雄折腰”变成过去坐出来的腰肌劳损，学会用运动治疗86

运动处方88

腰肌劳损患者需在“吃”上多注意89

导致腰肌劳损的原因90

药膳处方91

慢性腰肌劳损，有空自我按摩92

按摩处方93

腰肌劳损，日常保健很重要94

保健处方96

第九章 防治腰扭伤，让你的腰不再“难过”闪腰了别难过，运动帮你忙98

运动处方99

治疗腰扭伤，按摩效果最好100

急性腰扭伤的应急措施101

按摩处方102

急性腰扭伤，保健知识不可少104

易发生急性腰损伤的情况105

保健处方106

第十章 腰椎骨质增生的抗病之道运动疗法治疗腰椎骨质增生107

腰椎骨质增生有哪些症状108

运动处方109

饮食有方，保腰椎健康110

腰椎骨质增生的原因111

药膳处方112

注重生活保健，全面预防腰椎骨刺113

保健处方114

第十一章 告别驼背，不再有强直性脊柱炎烦恼应对强直性脊柱炎，别忘运动疗法116

强直性脊柱炎的症状有哪些117

运动处方118

强直性脊柱炎的易感人群118

强直性脊柱炎的饮食调理119

药膳处方121

强直性脊柱炎的误区及术后护理122

护理处方123

强直性脊柱炎的康复治疗原则123

做好日常保健，拒绝强直性脊柱炎125

保健处方126

第十二章 远离骨性关节炎，让骨骼更加健康适当运动，有利骨性关节炎康复127

骨性关节炎有哪些症状128

运动处方129

骨性关节炎患者的饮食问题130

骨性关节炎的发病原因132

药膳处方132

骨性关节炎患者生活保健须知133

保健处方134

第十三章 解除痛风烦恼，让关节疼痛去无踪慢运动，痛风患者的首选136

痛风早期症状有哪些137

运动处方138

痛风大多是“吃”出来的139

痛风的易患人群有哪些141

药膳处方141

调理得当，痛风不再痛142

如何预防痛风发作143

保健处方144

第十四章 祛除风湿热，运动、饮食两手抓风湿热患者的运动疗法146

风湿热侵害关节的迹象有哪些147

运动处方148

治疗风湿热，饮食有“道”149

风湿热有哪些症状150

药膳处方151

风湿热的家庭保健及预防153

保健处方154

第十五章 年轻人的常见病，膝关节半月板损伤运动要预防膝关节半月板损伤155

膝关节半月板损伤有哪些症状155

运动处方157

按摩治疗膝关节半月板损伤158

按摩处方159

半月板损伤，日常护理很重要161

引起膝关节半月板损伤的原因162

保健处方163

第十六章 网球肘，运动员和家庭主妇的高发病适度运动，可以防治网球肘164

网球肘的症状164

运动处方166

适当按摩，网球肘不再是烦恼168

网球肘是由什么原因引起的168

按摩处方169

做好日常保健，网球肘不再成为隐忧170

网球肘预防小贴士171

保健处方172

第十七章 治好腱鞘炎，从此告别鼠标手想要防治鼠标手，记得让手多休息174

腱鞘炎的症状有哪些175

运动处方176

治疗腱鞘炎，按摩有方177

按摩处方178

哪些人易患鼠标手179

合理调养，不再有腱鞘炎烦恼180

保健处方182

第十八章 告别腰腿疼，治好梨状肌综合征梨状肌综合征的手法治疗184

梨状肌综合征有哪些症状185

按摩处方185

梨状肌综合征的家庭护理187

保健处方187

第十九章 拒绝髌骨软骨软化症，让你轻松运动髌骨软化不用急，运动疗法来帮忙189

髌骨软骨软化症有哪些症状190

运动处方191

做好家庭保健，让你的膝部不再发软193

导致髌骨软骨软化的原因有哪些194

保健处方195

第二十章 治疗股骨头坏死，降服不死的癌症发生股骨头坏死，注意适当运动196

股骨头坏死有哪些症状197

运动处方198

股骨头坏死的高危人群有哪些199

加强饮食调养，加快骨质新生200

饮食处方201

股骨头坏死患者的家庭保健202

股骨头坏死自测204

保健处方205

第二十一章 内外兼修防骨折，让骨头不再脆弱适量运动，让骨头不再脆弱206

骨折的主要症状206

运动处方208

骨折病人饮食调理：内外结合防骨折209

骨折后的饮食指导210

药膳处方211

紧急时刻，骨折急救与固定技术212

固定技术214

骨折临时固定注意事项214

骨折重在预防，须做好家庭保健215

骨折后为什么长不好217

保健处方218

第二十二章 全面出击，让你的骨骼更健康骨质健康的四大基石220

跑步让你的骨骼更健康222

轻松步行，骨骼健康有保证226

步行健身好处多228

减轻腰椎负担的有氧运动230

练练哑铃，强身又健骨233

运动处方234

姿势正确，保持骨骼健康237

关注生活点滴，让骨骼不再受委屈239