图书介绍

拉伸 减压瘦身小病消【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

拉伸 减压瘦身小病消
  • （美）鲍勃·安德森著；（美）简·安德森绘；陈佳译 著
  • 出版社： 贵阳：贵州教育出版社
  • ISBN：9787545603644
  • 出版时间：2012
  • 标注页数：178页
  • 文件大小：35MB
  • 文件页数：193页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

Part 1 关于拉伸办公室综合征3

拉伸的时间6

拉伸的地点7

拉伸的益处8

拉伸的方法9

跟着感觉拉伸14

Part 2 一天的拉伸拉伸程序23

早上好！开始拉伸前的热身24

缓解肩颈僵硬27

预防腰背疼痛30

适合键盘操作者的拉伸运动32

适合绘图工作者的拉伸35

会议间歇时的拉伸38

上网时的拉伸41

释放压力的拉伸44

完全释放压力的拉伸47

随意的拉伸50

等待复印时的拉伸55

接、打电话时的拉伸58

散步前的拉伸61

要下班了，做最后一组拉伸动作吧64

坐位拉伸67

站位拉伸72

坐位与站位交替拉伸77

Part 3 打造无痛的身体肢体重复性劳损85

人体工学原理89

手、手臂及肩颈的拉伸97

手、手腕及前臂的拉伸102

手腕的拉伸105

通过好习惯打造无痛的身体108

办公室健身操113

让你的身体动起来116

Part 4 拉伸动作详解每个拉伸动作的详细说明121

手及手腕的拉伸122

手部的拉伸127

肩部和手臂的拉伸129

肩膀、手臂及脖子的拉伸133

脖子和肩膀的拉伸135

胸部拉伸136

腿部拉伸138

背部拉伸142

面部拉伸145

办公室内的拉伸146

Part 5 办公室外的拉伸旅途中的拉伸153

飞机上的拉伸157

体力工作者的拉伸160

附录健身小器械169

拉伸索引173

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