图书介绍

全民健身路径锻炼指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

国家体育总局编著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：9787500940951
出版时间：2011
标注页数：120页
文件大小：14MB
文件页数：134页
主题词：全民健身－手册

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图书目录

第一章 “全民健身路径”概述1

一、“全民健身路径”的概念2

二、我国“全民健身路径”的发展概况3

三、“全民健身路径”锻炼的作用3

第二章 “全民健身路径”器械的介绍5

一、锻炼力量的器械及功效6

臂力训练器7

双杠8

单柱双位腹肌板10

单人健骑机12

鞍马训练器14

三位蹬力器17

划船器19

立式腰背按摩器21

双位坐蹬23

二、锻炼速度的器械及功效24

双位大转轮24

滚筒26

三、锻炼耐力的器械及功效27

悬挂攀高27

漫步机28

四、锻炼柔韧的器械及功效29

双位浪板30

环形压腿器31

双人肩部活动器32

踏步扭腰33

五、锻炼协调性的器械及功效34

秋千35

吊桩36

梅花桩37

第三章 “全民健身路径”锻炼的相关知识39

一、运动服装装备40

二、“健身路径”的健身环境41

地理位置41

季节41

天气42

三、“健身路径”器械使用前的安全检查42

四、健身路径锻炼的注意事项42

五、合理安排和调节“健身路径”的生理运动负荷43

1．健身的强度43

2．持续锻炼的时间44

3．锻炼的重复次数44

六、“健身路径”锻炼的心理效应45

1．“健身路径”锻炼的心理效应45

2．健身时心理疲劳的调节45

七、“健身路径”健身过程的监控46

1．“健身路径”健身过程中的自我监控46

2．客观监控48

3．心理监控49

八、“健身路径”锻炼者的营养补充50

九、健身效果的自我检测51

第四章不同人群的“健身路径”锻炼方法57

一、不同人群的年龄划分58

二、不同人群的适宜“健身路径”59

1．儿童少年适宜的“健身路径”59

2．成年人适宜的“健身路径”59

三、不同人群的“健身路径”锻炼方法59

1．适合儿童、青少年的“健身路径”锻炼方法61

2．适合青年人的“健身路径”锻炼方法67

3．适合中年人的“健身路径”锻炼方法73

4．适合老年人的“健身路径”锻炼方法79

第五章 “全民健身路径”促进健康的锻炼方法86

一、“全民健身路径”的健身方法87

二、“健身路径”促进健康的练习方法88

1．高血压人群的“健身路径”锻炼方法88

2．糖尿病人群的“健身路径”锻炼方法92

3．高血脂人群的“健身路径”锻炼方法97

4．颈椎病人群的“健身路径”锻炼方法101

5．亚健康状态人群的“健身路径”锻炼方法104

6．高尿酸血症人群的“健身路径”锻炼方法108

7．肥胖症人群的“健身路径”锻炼方法111

8．肩周炎人群的“健身路径”锻炼方法115

主要参考文献119