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目录上篇 休闲健身第一章 科学健身常识3

健康的标准3

科学健身的积极作用5

人体的运动器官7

正常形体的标准8

科学健身的几个原则10

了解生物钟是健身的前提12

合理健身可以有效防止衰老13

健身运动与热量消耗15

如何安排日常健身的运动量16

利用日常生活中的小事来健身18

循序渐进是健身的最重要原则19

应重视运动前的准备活动21

应重视运动后的整理运动22

健身后如何消除疲劳23

健身运动对心理的积极影响24

有利于长高的简单运动25

第二章 有氧运动指南28

什么叫有氧运动28

有氧运动对健康的益处29

有氧运动的全过程30

有氧运动要科学合理32

不同人群有氧运动的项目选择33

有氧步行的方式有哪些35

如何慢走锻炼36

快走健身和注意事项38

有氧步行的保健医疗作用39

跑步锻炼有哪些原则40

有氧跑步有哪些形式41

为什么说游泳是最好的有氧运动43

游泳健身的评判标准44

有哪些水中锻炼的健身方式45

大众健美操的特点47

大众健美操是充满激情的有氧运动48

如何自我检测健美操的运动效果49

介绍几种适宜大众锻炼的健美操50

日常生活中的有氧运动——爬楼梯52

最大众化的有氧运动——骑自行车53

第三章 室内健身项目55

哪些运动属于室内健身项目55

根据自身情况制定室内健身计划56

室内健身器械的分类58

室内健身常用器械介绍59

室内健身器械的选购、使用与保养61

室内器械健身有哪些效果62

如何使用健身车64

跑步机的种类和健身方法65

健骑机及其健身方法67

划船器的使用方法68

综合训练器及其锻炼方法69

保龄球是极赋休闲的室内运动71

打保龄球的基本功72

保龄球的助走投球技术74

保龄球的投球线路76

打保龄球应注意姿势的正确78

打保龄球的瞄准方法有哪几种79

打出全中球的技术因素80

打好补中球的技术关键82

正确的握球方法83

完整的保龄球技术动作84

初学羽毛球的技术训练85

初学者应注意掌握灵活的握拍方法86

打羽毛球的基本技术和战术87

第四章 现代户外运动90

高尔夫球的健身效果90

高尔夫球场由哪些部分组成91

打高尔夫球的基本技术动作92

打高尔夫球的特殊击球技巧93

打高尔夫球的注意事项95

登山运动是现代休闲健身的时尚96

登山运动包括哪些内容97

登山运动对身心健康的积极作用99

登山运动要哪些基本装备101

登山运动的基本技术105

登山运动中其他的一些技术要求108

攀岩的基本动作与技术111

攀岩时基本技术装备的使用114

从事攀岩运动的注意事项116

如何选择攀岩场地117

野外宿营的基本知识119

选择野外宿营地时应注意哪些问题121

野炊时应掌握哪些技能122

太极拳的起源与发展126

第五章 传统健身运动126

练习太极拳的保健作用127

太极拳锻炼有哪些要领129

太极拳对身体姿势的要求130

练好太极拳需要经过三个阶段131

什么叫太极推手135

几种现代太极拳136

古老而又常青的健身操——五禽戏137

五禽戏的功法特点138

五禽戏的动作要领139

与少林武术同出一门的易筋经140

易筋经的功法特点141

易筋经的动作要领143

传统武术的内家拳法——八卦掌144

八卦掌的功法特点145

八卦掌的动作要领146

第六章 趣味体育游戏149

什么是趣味体育游戏149

体育游戏的内容与特点151

如何选择体育游戏152

体育游戏是老少皆宜的健身运动153

家庭趣味体育游戏的积极作用154

趣味体育游戏选编156

下篇 损伤防治第一章 运动损伤知识177

运动损伤与分类177

造成运动损伤的原因有哪些178

制定健身计划时应先做身体检查180

心脏功能异常不宜勉强运动182

运动健身的自我检测184

运动环境对健身活动的影响186

什么是符合卫生要求的运动场所187

少年儿童健身应注意的问题189

青春期少女健身应注意的问题191

女性月经期健身应注意的问题193

更年期女性健身应注意的问题194

中年人健身应注意的问题195

老年人健身应注意的问题197

第二章 常见运动损伤200

人体易于损伤的部位200

什么是运动性疲劳203

什么是过度训练综合征205

什么是运动时的过度紧张207

运动性贫血产生的原因209

什么是运动性血尿211

为什么运动时会出现腹痛213

什么原因可以导致肌肉痉挛215

什么是游泳性中耳炎216

什么是运动性月经失调218

夏季健身谨防中署219

冬季健身谨防冻伤221

如何预防运动损伤224

第三章 运动损伤防治224

运动损伤的急救原则226

如何观察生命体征227

实施人工呼吸的步骤229

如何实施胸外心脏按摩230

运动损伤的现场处置232

运动疗法及其作用234

运动损伤的物理疗法236

运动损伤的按摩疗法238

常见按摩手法有哪些239

运动时出现心律失常怎么办241

运动中出现呼吸困难怎么办243

跑跳健身易造成的运动损伤244

球类健身易造成的运动损伤245

其他健身项目易造成的运动损伤247

运动性骨折的诊断与治疗249

关节脱位的诊断与治疗250

软组织损伤的诊断与治疗251

皮肤和黏膜损伤的治疗253

眼耳鼻口腔损伤的治疗255

上肢运动损伤的治疗256

下肢运动损伤的治疗258

高血压病患者的运动疗法260

第四章 常见病运动疗法260

冠心病患者的运动疗法262

慢性支气管炎患者的运动疗法265

肺气肿患者的运动疗法268

糖尿病患者的运动疗法270

肥胖症患者的运动疗法272

肝炎患者的运动疗法275

便秘患者的运动疗法277

肩周炎患者的运动疗法279

慢性腰腿痛患者的运动疗法282