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第一篇 挫折感——快乐人生的干扰素3

第一章 千万次地问——挫折为什么如影随形？3

一、肯尼思·布兰查德博士为什么力推《谁动了我的奶酪》？3

1．寓言与寓意4

2．情境中的逆境与权变式的管理5

二、一句古老的祝词——为健康干杯！8

1．心理不健康——一个虽然很普遍，却常被忽略的问题9

2．生理不健康——一个危及生命的严重问题10

3．行为不健康——一个陌生而危险的问题10

三、新生心理健康状况调查的启示11

1．一组看似枯燥，却触目惊心的数据11

2．问烦恼来自何处？13

四、创新能力与抗挫折能力正相关14

1．创新能力不足是个普遍存在的问题14

2．创新以系列性失败为阶梯15

五、别让成功的晕轮晃花了眼16

1．才能的晕轮易导致刚愎自用17

2．成功的晕轮会使人头脑僵化18

第二章 在挫折面前，有些人选择了妥协畏缩23

一、冷漠——戴着灰色眼镜看人生23

1．哀莫大于心死24

2．“套子”不是避风港26

二、偏执——缺失理性的坚持27

1．ABC解析偏执27

2．坚强与偏执，一步之遥29

三、郁闷——不该流行的流行语30

1．郁闷，象牙塔里的口头禅30

2．一种单向封闭的心理现象31

四、迁怒——怒者抽刃竟向谁33

1．迁怒是一种掠夺33

2．迁怒消怒犯众怒34

五、绝望——人生最脆弱的选择35

1．什么是生命不能承受之重？35

2．别把梦境当未来38

六、报复——挫折导致的侵犯39

1．“挫折—侵犯”假说39

2．不容忽视的后天环境40

第二篇 追根寻源，找一找挫折的来龙去脉47

第三章 挫折，是感觉还是事实？47

一、从楚汉相争的成语故事看面对障碍的各种选择47

1．“从此点到彼点，不选直线选曲线”——韩信甘受胯下之辱47

2．“打得赢就打，打不赢就走”——刘邦以退为进48

3．“东方不亮西方亮”——张良急流勇退50

4．“撞了南墙也不回头”——韩信兔死狗烹，项羽身死东城51

二、“一帆风顺”只是祝愿的吉祥活，研究风什么时候不顺才更实际54

1．主观因素——自己绊倒自己54

2．客观因素——“谋事在人，成事在天”59

3．没有一成不变的挫折感62

三、有的人产生挫折感的阈值偏低，关注这些人，才能减少挫折引起的事端63

1．心理素质对抗挫折能力的影响64

2．认知能力对抗挫折能力的影响66

3．身体素质对抗挫折能力的影响68

4．生活经验对抗挫折能力的影响69

5．受挫频率对抗挫折能力的影响71

四、有的事引发挫折感的几率偏高，关注这些事，才能淡化挫折引起的情绪74

1．伤害自尊心的事易引发挫折感——打人别打脸，说话别揭短74

2．急于求成的事易引发挫折感——一口吃不成胖子75

3．期望值太高的事易引发挫折感——一步登不上天76

五、挫折只是一种感觉，不是一种事实79

1．挫折认知——产生挫折之门79

2．挫折反应——挫折表现之形82

3．岂能把感觉当成事实83

第四章 理清挫折的脉络——没有无缘无故的恨与爱89

一、目标——人生旅程的航标灯90

1．人类行为的数学模型90

2．你的期望是什么？91

二、需要和动机——挫折之源，快乐之源92

1．需要——被拨动的是哪根心弦？92

2．动机——行为的指针94

3．需要、动机与挫折——环环相扣的关系94

三、由此岸到彼岸，离不开能劈波斩浪的渡船96

1．坐着说不如起来行96

2．咬定青山不放松98

第三篇 拨开障眼的阴云，你一定豁然开朗107

第五章 “态度决定一切”——难得一颗平常心107

一、我是谁？——从认识自己开始107

1．世界上没有你事儿的事儿多着呢108

2．找到人生的坐标109

3．元帅不是想想就能当的111

二、平和——控制你的心理应激113

1．积极化解心理冲突114

2．太离谱的目标很可能就是陷阱115

3．放弃不切实际的幻想116

三、自信——自信人生二百年，会当水击三千里117

1．自信——成材的阶梯117

2．在人际交往中锻炼118

3．自我肯定——既不要妄自菲薄，也不要妄自尊大120

四、乐观、达观——能笑就笑，笑比哭好121

1．石凳、稻草人、纸老虎122

2．悲剧情结与喜剧人生124

3．快乐有时很简单126

第六章 路在脚下——走出挫折的困扰，前面一片光明129

一、遇事不慌——泰山崩于顶而面不更色129

1．惊慌和恼怒从何而来？130

2．挥手告别怒气131

3．遇险沉着应对132

二、合理宣泄——让火山熔浆按规律泄放135

1．烈性宣泄——一旦开启，难以控制136

2．柔性宣泄——利己而不损人137

三、振作——不经历风雨怎么见彩虹138

1．失败是教材139

2．失败是机会140

3．失败是磨砺141

四、反弹琵琶——独具情调，别样动听143

1．反弹琵琶——乐舞合一的创造144

2．聪明的人不后悔144

3．天无绝人之路145

4．从败棋中寻找胜招147

五、忘却——善忘是社会生活里的一种佳境149

1．乐于忘却别人过失的人是崇高的149

2．乐于忘却自己痛苦的人是明智的150

3．善于忘却也是学问151

六、耐心——心急吃不成热豆腐152

1．库图佐夫打败拿破仑——靠的是耐心153

2．安徒生的创业童话——忍耐的丑小鸭154

参考文献162

后记163