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前言1

第一章 延缓衰老理论的历史渊源1

一、先秦时期1

1．延缓衰老理论的源流1

2．老子、庄子的养生观点2

3．《吕氏春秋》的养生观点2

4．孔子一派的延缓衰老观点3

二、春秋战国时期4

5．《黄帝内经》中养生与长寿理论是祖国医学延缓衰老的理论基础4

6．扁鹊对延缓衰老理论的贡献5

三、秦汉时期5

7．华佗对延缓衰老的论述5

8．张机对延缓衰老理论的贡献6

10．王充是怎样论述延缓衰老的?7

9．《神农本草经》对延缓衰老的发展有何重要意义?7

四、西晋至隋唐五代时期8

11．葛洪及其《抱朴子·内篇》论述延缓衰老的主要内容8

12．陶弘景是如何论述养生延寿的?10

13．巢元方《诸病源侯论》中有关延缓衰老的论述11

14．孙思邈《备急千金要方》和《千金翼方》中有关延缓衰老的论述11

15．嵇史夜是如何论述养生的?13

16．颜之推《颜氏家训》对养生有哪些论述?14

五、宋金元时期14

17．《太平圣惠方》中有关延缓衰老的论述14

18．张子和对延缓衰老的论述16

19．刘河间对延缓衰老的论述17

20．朱丹溪对延缓衰老的论述18

21．李东垣对延缓衰老的论述19

22．《严氏济生方》对延缓衰老有哪些论述?19

195．养生气功的种类有哪些?20

23．陈直《养老寿亲书》对延缓衰老有哪些论述?20

24．邱处机《摄生消息论》对延缓衰老有哪些论述?22

25．忽巴慧《饮膳正要》对延缓衰老有哪些论述?22

六、明清时期23

26．李时珍《本草纲目》对延缓衰老有哪些论述?23

27．张景岳是如何论述延缓衰老的?24

28．赵献可治疗衰老病的主要学术思想25

29．徐春甫《老老余编》中有关延缓衰老的论述26

30．高濂《遵生八笺》是怎样论述延缓衰老的?27

31．龚廷贤《寿世保元》中有关延缓衰老的论述28

32．徐灵胎《医学源流论》对延缓衰老的论述29

33．程国彭的保生四要的内容是什么?30

34．曹庭栋《老老恒言》中有关延缓衰老的论述31

254．老年人高血压病的按摩保健治疗32

35．祖国医学认为弓1起衰老的原因有哪些?33

一、衰老原因33

第二章 衰老的原因，征象及延缓衰老的原则33

36．哪些因素会影响人的健康和寿命?35

38．女性比男性寿命长的原因是什么?36

37．最能影响寿命的老年病有哪些?36

40．什么是血气虚衰论?38

二、衰老学说38

39．中医关于衰老的理论主要有哪些?38

42．什么是先天不足、后天失调论?39

41．什么是精耗神损论?39

43．什么是阴阳失调论?40

44．什么是气数衰老论?41

45．寿命三角形面积的意义是什么?41

46．人类的寿命值有哪三种计算方法?42

47．研究衰老的现代学说目前主要有哪些?42

49．关于衰老的程序学说43

48．关于衰老的自由基学说43

50．关于衰老的免疫学说44

51．关于衰老的内分泌学说45

52．关于衰老的交联学说45

53．关于衰老的差误学说46

54．关于衰老的体细胞突变学说47

55．关于衰老的脂竭素学说47

57．关于衰老的微循环学说48

56．关于衰老的大脑衰退学说48

三、衰老征象49

58．老年机体衰老的中医征象有哪些?49

四、延缓衰老的原则50

63．祖国医学养生的基本原则是什么?50

59．祖国医学认为健康老人应有哪些外观征象?51

61．老年人各器官在衰老过程中有何变化?54

60．衰老的类型有哪几种?54

62．进入更年期的老年妇女有何衰老变化?55

64．中医养生方法主要有哪些?57

65．我国古代养生格言主要有哪些?58

66．我国民间流传的长寿谚语主要有哪些?59

67．为什么说中药延缓衰老源远流长?62

68．老年人服用补药应注意哪些方面?62

第三章 中药与延缓衰老62

一、中药延衰的原则62

69．老年人常用的养生保健中药有哪些类别?63

二、补气药64

70．人参可以补元气、生津、救虚脱64

71．名贵的西洋参有何特殊功用?66

73．物美价廉的党参功用如何?67

72．太子参能与西洋参媲美吗?67

74．黄芪能增强机体免疫功能68

75．黄精能使人美容延衰70

76．药用、食疗兼优的山药功用如何?71

77．“要想睡眠好，常服灵芝草”72

78．白术的主要功用73

79．痰饮为何必用茯苓?74

80．刺五加有安神作用76

81．白扁豆可以治疗脾虚久泻77

三、补血药78

82．当归为何被称为血家要药?78

83．常食何首乌可以美发强身79

84．为什么血虚不养筋者应服用鸡血藤?81

85．为什么说阿胶是补血圣药82

86．熟地黄可以填精滋阴、祛病廷年83

87．常吃桑椹可以益肾固精、黑发明目84

88．常服枸杞子可以延缓衰老85

89．补阴血为何常用白芍?86

四、补阳药88

90．为什么说鹿茸为峻补元阳之要药?88

91．血肉有情之晶的紫河车可以大补气血89

92．蛤蚧是治疗老年虚喘的良药90

93．阳痿、早泄可以选用海马91

94．哪些老年人宜用鹿鞭?92

95．冬虫夏草是老年人理想的保健药物92

96．为什么说回阳救逆必用附子?93

97．仙茅泡酒可以治疗老年性遗尿94

98．老人血虚便秘可以用肉苁蓉96

100．狗脊治疗老年关节痛最适宜97

99．老年人虚性小便失禁宜用巴戟天97

101．益气力、续筋骨为什么用续断最妙?98

102．骨碎补能医治老年人肾虚耳聋及久泻99

103．沙苑子可以治疗早期白内障100

104．补肝肾、涩精气选用山茱萸最理想101

105．五更泄必用补骨脂102

106．虚寒庙痛莫忘胡芦巴103

107．菟丝子可以治疗老年人眼花104

108．蛇床子可以医治疥癣湿疹105

109．胡桃仁有治疗虚喘，润肠通便的作用106

110．肉桂具有“双向”调节作用108

111．杜仲具有缓和、持久的降压作用110

112．润燥养阴治疗虚弱为什么常用锁阳?111

113．老年人四肢麻木不仁服用淫羊藿有作用112

114．阳起石可以治疗腰痛膝冷113

115．钟乳石有何药用价值?113

116．龟板是滋阴养血良药114

五、补阴药114

117．滋阴清热宜用鳖甲115

118．滋阴填髓为什么宜用生地黄?116

119．天冬是乳房肿瘤的克星118

120．为什么说冠心病宜选用麦冬?119

121．阴虚感冒为什么常用玉竹?120

122．元参有滋阴降糖的作用122

123．胃热津亏宜选用石斛123

124．老年人千咳久咳用百合有效果124

125．乌发黑须、强筋增力宣选用女贞子124

126．牙痛齿摇、须发早白宜用旱莲草126

127．泽泻有降低胆固醇、防治脂肪肝作用127

128．补盱肾、强筋骨宜选用桑寄生128

129．楮实有补肝肾、延衰老的功用129

六、活血化瘀药130

130．大黄有祛瘀生新的作用130

131．止血止痛宜选用田三七131

132．丹参具有扩张冠状动脉血管的作用133

133．赤芍有凉血活血的作用134

134．益母草既能活血消肿又可降压降脂135

185．桃仁有润燥通便的作用136

186．毛冬青可治疗中心性视网膜炎137

137．清热，凉血，活血宜选用丹皮138

138．姜黄有降血脂作用139

139．生、熟牛膝的功用分别有哪些?140

140．莲花有活血驻颜的作用141

141．鼻衄经久不止为什么选用薄黄?141

142．常服茜草根能使?发黑如漆142

七、固涩安神药143

143．老人尿频、遗尿为什么最宜用桑螵蛸?143

144．虚人久泻为什么常选用芡实?144

145．失眠、自汗、盗汗宜选用五味子145

146．金樱子擅治遗精白浊、妇人带下146

147．乌梅有生津止渴的作用147

148．温胃止唾宣选用益智仁149

149．藕的生，熟两用功效如何?149

150．仙鹤草治疗身体各部出血均有效151

151．侧柏叶有医治便血，尿血的作用151

152．赤石脂有涩肠止泻的作用153

153．禹余粮可以治疗伤寒下痢不止153

154．安魂定魄宜选用柏子仁154

155．安神定志宜用酸枣仁155

156．安神益智多用茯神156

157．远志能治疗健忘157

158．琥珀有治疗失眠及惊悸的作用158

八、其它类延寿药159

159．高血压病患者颈项强痛宜选用葛根159

160．眩晕、肢麻为什么多选用天麻?160

161．开窍醒神宜选用石菖蒲162

162．老年人大便燥结宜选用麻子仁163

163．为什么治疗冠心病常选用枳实?164

164．麦饭石是嫩肤柔发的佳品165

165．为什么说花粉是全营养型保健药物?166

166．祛风湿、壮筋骨多选用五加皮168

167．薏苡仁有健脾渗湿的功用169

168．汉防已有降低血压的作用170

169．为什么说桂枝能鼓舞五脏功能?171

170．络石藤有治疗风湿痹痛的作用173

171．细辛可用于治疗冠心病173

172．徐长卿有降血脂的作用174

173．蔓荆子擅医头痛175

174．菊花适宜治疗老年人眼疾176

175．蒲公英有乌发固齿作用178

九、延缓衰老的古代名方选179

176．五子衍宗丸有何功用?179

177．七宝美髯丹有何功用?179

178．首乌延寿丹有何功用?180

179．八仙长寿丸有何功用?180

180．养生长寿气功的由来182

第四章 气功导行与延缓衰老182

181．吐纳导引的形成与兴盛183

182．祖国医学如何认识气功与肺脏的关系?186

183．祖国医学如何认识气功与心脾两脏的关系?186

184．祖国医学如何认识气功与肝肾两脏的关系187

185．心理学是如何认识气功延缓衰老的?189

186．为什么气功能起保健延衰的作用?190

187．气功对免疫功能有什么影响?192

188．气功对人体能量代谢有什么影响?193

189．气功对人体呯吸系统有哪些影响?194

190．气功对人体心血管血液系统有哪些影响?195

191．气功对人体神经系统有哪些影响?196

192．气功对脑功能有哪些影响?197

193．养生延衰气功练功的要领198

194．养生延衰气功应如何掌握火侯及防止偏差?200

196．苏东坡养生诀及其功法如何?204

197．什么是养生周天功?207

198．什么是养生睡功?208

199．养生六字诀是怎样调整内脏功能和通经活络的?210

200．放松功及其功法如何?215

201．长寿功及其功法如何?217

202．内养功及其功法如何?223

203．真气运行五步功有何特点?225

204．赵氏俗家全真内丹功有何特点?227

205．陈希夷坐功的特点及其功法227

206．卧式保健功的特点及其功法240

207．大雁功及其功法如何?241

208．鹤翔桩气功及其功法如何?255

209．淹城导引术的特点及其功法259

210．马王堆《导引图》的内容是什么?264

211．导引行气法的特点及其功法264

212．老年人导引法的特点及其功法265

213．广渡导引术的特点及其功法268

214．龟鳖行气法的特点及其功法273

215．龙行气法的特点及其功法273

216．雁行气法的特点及其功法274

217．虾蟆行气法的特点及其功法274

218．什么是结跏跌坐功?275

219．什么是虚实静功?278

309．归园仙酒有什么功用?281

220．什么是虚明功282

221．什么是子午流注入静法?285

222．什么是气功的药饵疗法?287

223．常见慢性病应如何选择气功疗法?288

第五章 针灸按摩与延缓衰老292

224．针灸与养生保健292

225．针灸可以调治老年多器官障碍292

226．针刺有降血脂，强身健体的作用293

227．为什么针刺内关穴可以治疗冠心病?294

228．针刺耳穴能帮助戒烟296

229．常灸足三里穴能使身体强壮，延年益寿296

230．灸肾俞穴可以温补肾阳、延年益寿297

231．艾段隔桔皮灸可以治疗糖尿病297

232．艾灸可以预防中风、延年益寿298

233．灸百会穴能使虚性Ⅰ、Ⅱ夏期高血压病人延年益寿299

234．老年人如何采用耳穴艾灸压丸疗法降血压?300

235．自我推拿可以延年益寿吗?其手法有哪些?301

236．常用养生保健按摩法有哪些?302

237．老年人头部按摩有延缓衰老的作用303

238．老年人眼部按摩有延缓衰老的作用305

239．老年人鼻部按摩可以祛病延年306

240．老年人齿部按摩可以祛病延年307

241．老年人耳部按摩可以祛病延年308

242．老年人胸部按摩可以祛病延年309

243．老年人腰部按摩可以祛病延年310

244．老年人腹部按摩可以祛病延年311

245．颈部按摩可以治疗老年人颈椎病312

246．老年人肩周炎可用按摩疗法313

247．者年偏瘫病人的按摩保健治疗314

248．老年人失眠如何用按摩治疗?315

249．自我保健推拿可以预防耳聋眼花316

250．保健按摩可以防治白发和脱发317

251．自我推拿可以防治老年人感冒318

252．老年人患痔疮的按摩保健治疗319

253．老年人便秘的按摩保健治疗320

255．脾胃虚弱的老年人应怎样作推拿保健治疗?322

256．老年冠心病患者的按摩保健治疗323

257．老年慢性支气管炎患者的按摩保健治疗324

258．老年阳痿患者的按摩保健治疗325

259．祖国医学食养学说的历史源远流长327

一、饮食延衰的原则327

第六章 饮食药膳与延缓衰老327

260．中医对老年人饮食有什么特殊要求?330

261．中医如何看待老年人饮食宜忌?333

262．辛辣、生冷、油腻、发物等食品对老年人有何利弊?335

263．饮食过味会影响健康长寿336

264．是药补好还是食补好?337

265．常用的延缓衰老食物有哪些?337

266．饮食中的微量元素对人体健康长寿有何影响?339

267．为什么老年人要避免食用高脂肪食物?340

二、蔬菜养生延衰341

268．常吃蔬菜有益于延缓衰老341

269．芹菜有何养生保健功用?343

270．萝卜有何养生保健功用?344

271．胡萝卜有何养生保健功用?344

272．菠菜有何养生保健功用?345

273．老年人常吃韭菜好吗?346

274．大蒜有何养生保健功用?347

275．生姜有何养生保健功用?348

276．木耳有何养生保健功用?349

277．老年人常吃蘑菇有什么好处?350

278．西红柿有何养生保健功用?350

三、瓜粟养生延衰351

279．西瓜有何养生保健功用?351

280．莲子有何养生保健功用?352

281．红枣有何养生保健功用?353

282．山楂有何养生保健功用?354

283．龙眼有何养生保健功用?355

284．苹果有何养生保健功用?356

285．梨有何养生保健功用?356

286．桔子有何养生保健功用?357

287．香蕉有何养生保健功用?358

288．花生有何养生保健功用?359

289．老年人常吃豆类有益于健康长寿360

292．老年人常饮牛奶有益于养生保健吗?361

四、动物食品养生延衰362

290．蜂乏浆可以延缓衰老362

291．常饮蜂蜜能延缓衰老吗?363

293．老年人常吃鱼有益于健康长寿365

294．鲜蛋是老年人的营养食品吗?367

295．羊肉有何养生保健功用?368

296．兔肉有何养生保健功用?368

297．鸡肉有何养生保健功用?369

五、饮茶养生延衰370

298．茶对人体有哪些作用?370

299．老年人饮茶有哪些禁忌?372

300．老年人吃药为什么不能用茶水送服?373

301．盛夏饮用热茶对老年人有益吗?374

六．次酒养生延衰374

302．酒的养生保健作用有哪些?374

303．老年人饮酒应注意什么?375

304．为什么说饮用葡萄酒对老年人有益处?376

305．啤酒对老年人有养生保健作用吗?377

306．老年人常用的解酒食物有哪些?378

307．老年人应如何选用滋补药酒?379

308．山药酒有什么功用?380

310．杜仲酒有什么功用?381

311．十全大补酒有什么功用?381

312．养元如意酒有什么功用?382

七、粥食养生延衰382

313．为什么说粥是老年人的饮食养生佳品?382

314．药粥的应用范围和注意事项是什么?384

315．如何制作药粥?385

318．莲子粥的功用386

316．大枣粥的功用386

317．胡桃仁粥的功用386

319．绿豆粥的功用387

320．赤小豆粥的功用387

321．百合粥的功用387

322．山药粥的功用388

八、药膳养生延衰388

323．何为药膳?其特点有哪些?388

324．什么是补气药膳?389

325．“清蒸人参鸡”的功用及制作389

327．“当归羊肉羹”的功用及制作390

328．什么是滋阴补肾药膳?390

326．什么是补血药膳?390

329．“双耳汤”的功用及制作391

330．什么是温肾助阳药膳?391

331．“双鞭壮阳汤”的功用及制作391

九、食疗养生延衰392

332．什么是饮食疗法?有何优点?392

333．老年人病后饮食调理要注意哪些方面?393

334．防(抗)癌食品主要有哪些?394

335．老年人高血压病有何饮食疗法?395

336．老年人动脉硬化有何饮食疗法?396

337．老年人糖尿病有有何饮食疗法?398

338．老年人失眠症有何饮食疗法?399

340．老年人感冒有何饮食疗法?400

339．老年人便秘有何饮食疗法?400

第七章 性情心理与延缓衰老402

341．老年人心理健康的标志有哪些?402

342．影响老年人心理健康的因素有哪些?403

343．老年人异常心理与致病的关系405

344．什么是人的三宝?407

345．为什说“养神”是养生之本?407

346．“治未病”与长寿之道408

347．寡欲说的主要内容是什么?409

348．形神相即说的主要内容是什么?410

349．四端说的主要内容是什么?411

350．古代心理保健中的“脑髓说”411

351．什么是五志制约法?412

352．什么是暗示疗法?414

353．什么是说理开导疗法?415

354．我国古人调养精神方法主要有哪些?416

355．老年人应如何调节不良情绪?417

356．老年人应该笑口常开420

第八章 生活起居与延缓衰老422

357．延缓衰老与生活条件的关系422

358．延缓衰老与居处环境的关系423

359．气候变化和环境变迁对延缓衰老的影响424

360．春季摄生对延缓衰老有什么影响?425

361．夏季摄生对延缓衰老有什么影响?426

362．秋季摄生对延缓衰老有什么影响?427

363．冬季摄生对延缓衰老有什么影响?428

364．老年人合理的作息制度对延缓衰老有什么意义?430

365．老年人的起居室应怎样布置?431

366．居室内布置花草对延缓衰老有益432

367．老年人劳逸结合有益于延缓衰老432

368．人老了还能学习和劳动吗?学习和劳动对延缓衰老有什么益处?433

369．老年人经常参加一些有意义的的社会活动有益于健康长寿435

370．适度娱乐活动有益于延缓衰老435

371．老年人欣赏音乐和跳舞有益于健康长寿436

372．老年人饲养鱼、鸟有益于健康长寿437

373．老年人勤练书画有益于健康长寿438

374．钓鱼有益于老年人延年益寿439

375．老年人为什么不宜过度的言谈嬉笑?440

376．老年人衣服勤洗勤换对健康长寿有好处441

377．老年人应注重选择保暖的鞋子441

378．老年人沐浴时应注意什么?442

379．老年人参加体育锻炼为什么要量力而行?442

380．睡眠对老年人的健康有什么意义?贪睡可延缓衰老吗?443

381．老年入睡眠应采取哪种姿势?延缓衰老与睡眠姿势有什么关系?444

382．睡眠时为什么会做梦?多梦要治疗吗?445

383．老年人为什么易失眠?怎样防治?445

384．老年人晚上睡前用温水洗脚有什么好处?446

385．蒙头睡觉对健康有什么害处?447

386．延缓衰老与午睡有关系吗?447

387．延缓衰老与床铺有关系吗?448

388．延缓衰老与枕头有关系吗?449

389．延缓衰老为什么要防劳作伤?450

390．延缓衰老为什么要防风湿伤?451

391．延缓衰老为什么要防色欲伤?452

392．人体衰老必然会头发变白和脱落吗?应如何进行防治?452

393．老年人的视力为什么会减退?应如何保护视力?454

394．老年人为什么不能经常刮舌苔?455

395．老年人说话声音洪亮是健康长寿的征象455

396．老年斑是怎么回事?455

397．人老就一定会智力衰退吗?怎样延缓智力衰退?456

398．夫妻恩爱与健康长寿有关系吗?457

399．老年人外出旅行要注意什么?458

400．吸烟对延缓衰老有何不利影响?459